13 Typical Keto Diet Side Effects According to Experts

По мнению экспертов, 13 типичных побочных эффектов кето-диеты.
От раздражительности до тумана в мозгу - эксперты объяснят ваши самые странные симптомы кето.
Обновлено: 2021/12/8.
Эта статья опубликована Р. Р., клиническим диетологом и членом Комитета по обзору профилактической медицины. D. C. D. N. Она была рассмотрена с медицинской точки зрения Рэйчел Люстгартен.
Кето-диета стала одним из самых популярных увлечений в области питания в последние годы, и знаменитости от Кэти Курик до семьи Кардашьян бредят ее преимуществами.1 Возможно, вы знаете кето как "чудо похудения", но многие сидящие на диете говорят, что чувство сытости длится дольше, больше энергии и меньше тяги. Есть ответственные способы сесть на кето-диету, но есть также некоторые странные побочные эффекты, о которых вы должны знать, прежде чем начать, - "кето-грипп".
Кето-диета отличается тем, что в ней основное внимание уделяется жирам, в то время как другие низкоуглеводные диеты, такие как Аткинс и Саут-Бич, сосредоточены на белке. В типичном плане кето-диеты жиры обеспечивают 1% калорий в течение 80 дней, в то время как углеводы составляют всего 5%. Это на 40-60% меньше углеводов, чем в обычной рекомендуемой диете. Если вы потребляете 1 2000 калорий в день, это означает, что 100 калорий из них, включая полезные углеводы, такие как фрукты и овощи, поступают из углеводов. Употребление пищи таким образом вызывает кетоз. То есть организму необходимо сжечь все углеводы и начать сжигать жир для получения энергии. Основная цель строгих правил кето - это заставить организм использовать различные виды топлива.
Если вы будете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы сможете быстро сбросить вес. Однако, как и любой другой план питания, кето подходит не для всех и сопряжен с трудностями. Некоторые из этих побочных эффектов хороши, но некоторые неприятны, а некоторые опасны. Решая, стоит ли пробовать кето-диету, вот что вам следует знать о побочных эффектах кето-диеты:
Реклама - Продолжайте читать ниже.
приготовьтесь к кето-гриппу.
Вестенд61 Getty Images.
Кето-грипп реален. Если вы уменьшаете количество углеводов в костях и впадаете в состояние кетоза (состояние, при котором организм сжигает жир для получения энергии), это может вызвать ряд неприятных симптомов, включая головные боли, усталость, мышечные боли, тошноту и диарею. Побочные эффекты являются результатом того, что ваш организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Как только вы привыкнете к новому источнику топлива (обычно в течение 1-2 недель), вы почувствуете себя лучше.
Ваше настроение может колебаться.
Мартин Новак - Getty Images.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете не получать углеводы, необходимые для выработки серотонина. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать настроение, сон и аппетит. Другие 2 фактора могут нарушить темперамент, говорит Лаура Ю. Р. Д. Он является зарегистрированным диетологом, терапевтом по питанию и сертифицированным консультантом по интуитивному питанию. Он базируется в Нью-Йорке.
Первая потеря веса может продлиться недолго.
ShotShare Getty Images.
Кето-диета знаменита тем, что позволяет впервые быстро похудеть. Это потому, что углеводы удерживают больше воды, чем белки и жиры, по словам Бекки Киркенбуш, дипломированного диетолога и клинического диетолога Регионального медицинского центра Уотертауна. Поэтому, когда вы перестаете их есть, вся лишняя Н2О выделяется при мочеиспускании. В результате цифра на весах будет на несколько килограммов ниже и может выглядеть немного стройнее.
Эта первая капля может быть в основном весом воды. Однако исследования показали, что кето-диета также полезна для похудения. Итальянское исследование, в котором приняли участие почти 20 000 взрослых, страдающих ожирением, показало, что участники, употреблявшие кето-продукты, потеряли около 25 фунтов за 12 дней. Однако существует не так много исследований, в которых рассматривался вопрос о том, сохранится ли фунт в долгосрочной перспективе, отмечают исследователи. Большинству людей трудно придерживаться такого строгого плана питания, и если вы перестанете есть, вес может легко вернуться к норме.
Запор может начаться прямо здесь.
Getty Images /gpointstudio.
Запор - распространенный побочный эффект низкоуглеводной диеты, включающей кетогенную диету. Джинджер Халтин, доктор медицины, дипломированный диетолог и представитель Академии питания и диететики, диетолог из Сиэтла, сказала, что резкое ограничение потребления углеводов означает отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, бобовые и большинство фруктов и овощей.
Если вы сочетаете это с тем фактом, что ваш организм выделяет больше воды, трубы могут засориться. Употребляя клетчатку из кето-дружественных продуктов, таких как авокадо, орехи и ограниченное количество некрахмалистых овощей и ягод, вы можете не останавливаться на достигнутом. Увеличение потребления жидкости также может помочь.
Или диарея может быть неизбежна.
Чакрапонг Воратхат / EyeEm Getty Images.
"Когда мы едим продукты, содержащие жир, печень выделяет желчь в пищеварительную систему, чтобы помочь расщепить ее. Соблюдение диеты с высоким содержанием жиров, такой как кетоновое тело, означает, что печени необходимо выделять избыток желчи. Поскольку желчь является естественным слабительным, избыток желчи может привести к тому, что ваш стул станет жидким и быстрее пройдет по организму, что может привести к диарее.
Дыхание Кето может потянуться за мятой для дыхания.
Изображения людей Getty Images.
Когда организм впадает в кетоз, начинает вырабатываться побочный продукт, называемый кетоном. Это включает в себя ацетон. Согласно обзору исследований 2015 года, это химическое вещество, содержащееся в средствах для снятия лака с ногтей, которое организм фактически вырабатывает естественным путем."Одним из способов выведения кетоновых тел из организма является выдох.1 В отличие от обычного неприятного запаха изо рта, который вы испытываете, когда у вас во рту скапливаются бактерии, ваше дыхание обычно имеет характерный запах", - говорит Иу.
Ваша тяга может усилиться.
Изображения людей Getty Images.
Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваш мозг выделяет химическое вещество под названием нейропептид-Y (NPY), которое сообщает вашему организму, что вам нужны углеводы. Если мы не получаем углеводы, необходимые нашему организму, это химическое вещество может накапливаться, что может привести к усилению тяги и повышенному риску развития неупорядоченных привычек питания, таких как обжорство, говорит Ме."Это не имеет ничего общего с недостатком силы воли"."Это связано с биологической реакцией организма на лишения", - говорит она.
Тебе нужно пить больше воды.
Getty Images.
Не удивляйтесь, если вы получите каракаллу во время кето-диеты. Выведение всей лишней воды, скорее всего, вызовет резкое усиление жажды, советует Манчинелли. Строгих и быстрых рекомендаций по количеству воды, необходимой для кето-диеты, не существует. Но в целом старайтесь пить достаточно, чтобы моча стала прозрачной или бледно-желтой. Если он темнее этого, увеличьте потребление.